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上手に摂るカルシウム
  こんにちは 顔 ニコ 今日は カルシウムをうまく摂るコツを書きますね はーと

   カルシウムを多く含む食品を日々摂取すること は大事ですよね

  牛乳やヨーグルトなどが浮かびますね・・・  これら乳製品 牛乳 は

  カルシウムの吸収率がもっともいい ものです

       吸収率でみると・・・

  乳製品 > 大豆製品 > 魚 > 野菜・海藻 

  となります 牛乳が飲めない方は大豆製品をうまく摂るといいですね

  オススメは きな粉牛乳 や 骨ごと食べられる小魚や桜えび さんま
 
   そして・・・   チーズ  アップロードファイル です

   チーズにはCPPというカルシウムの消化吸収を速める働きがあります

   このCPPは牛乳では一度消化してからできますが、チーズは最初から

   入ってます 大人から子どもまで おやつに、料理にぜひどうぞ にっこり

   摂るタイミングですが・・・ 血液中のカルシウムは夜になると減少 ↓B するので

   寝ている間に失われるのを、補うには ・・・

  夕食にカルシウムを多く摂るが効果的 歯

   もちろん サプリなどで補うのもいい です

   結石などの過剰症がでるのは 2000mgぐらいからですので 通常の食事では

  起こらないとおもいますが、サプリを使うときは気をつけてくださいね

  お役に立てたでしょうか? お天気のいい日 太陽 には少し外へでて

  カルシウムの吸収を助けるビタミンDを皮膚から作りましょう~

   ココ押して 私を外へ押し出してください <笑> →→ banner_02.gif

  今日は愛妻家の日だそうです 興味のあるかた こちらへどうぞ 日本愛妻家協会
  
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カルシウム不足って・・・
   こんばんは moon 前回の記事ではたくさんのコメントありがとうございました
 
  うつ が身近なことだとあらためて実感しましたね・・・ さて今日は2回に分けて

  カルシウム をとりあげますね  というのも日々 腰痛や骨折の方と話していて

  カルシウムの大切さ を痛感しているので・・・ 是非知っていただきたいことを書きます

    まず チェックしてみてくださいね^^

   ※ インスタント食品や缶詰をよく食べる

   ※ 野菜・小魚・乳製品をあまり食べない

   ※ 日光にあまりあたらず、歩くことも少ない

   ※ 手足が痙攣したり、筋肉の弱りを実感している

   ※ つめがもろく弱い

   さて、当てはまることはありましたか? あった方は・・・・

         カルシウム不足です
 
  カルシウムって骨とか歯になるのでしょう?大丈夫、大丈夫^^なんて

  思ってませんか? もちろん、そのとおりです  でもカルシウムにはもっと大事な

  健康と生命維持に必要不可欠 なモノなのです

    具体的に少し例をあげますね、

  心臓や血管の筋肉を収縮 させる、ホルモンの分泌をスムーズに する

  神経の興奮を適度に保つ、 アレルギーや炎症を防ぐ

  出血時には血液を凝固させる

   どれもとても大切な役割ですね、さて十分なカルシウムがとれずこれらの

  働きに支障をきたすと大変!です  どうすると思いますか?


  骨のカルシウムを溶かして補給する  のです

   カルシウム不足が骨や歯に影響してくるのが見えてきましたね・・・
   さらに 高血圧や糖尿、動脈硬化の進行にも影響があります

  カルシウムは日本人が唯一足りない栄養素 です

  厚労省の推奨 600mgは 世界でも低い上、約7割の人が満たしていないということです

   次回はうまくカルシウムを摂るコツなど書きますね はーと
 
 見た目は十分骨太だけど 骨の健診で要経過観察の私に励ましを→ banner_02.gif



   
   
    

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愛知県在住・関西人の薬局薬剤師です。5月生まれ・典型的?なO型人間です。5歳になる息子と0歳の娘 みぃとダンナさまと忙しい毎日を過ごしてます。料理・お笑い・アロマ・ロハス・パワ-スト-ン・映画・旅行が好きです。気になるブログの記事には即コメントしま~す!気軽にコメントくださいね~このブログはリンクフリーです 

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