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健康チェック~3 コレステロール
                 コレルテロールを下げるポイントは・・・ 


           中性脂肪やコレステロールが高いと高脂血症といわれますが


          中性脂肪は コレステロールと違って・・・

            エネルギー源として 消費できます

       < コレステロールは ホルモンや胆汁酸、細胞の構成成分になります >

            コレステロールが高いと より食事への配慮が重要です

            コレステロール 中でも 悪玉コレステロール<LDL>

            多いことが 動脈硬化などのリスクを高めます



                     改善のポイントは・・・

            動物性脂肪を控える

                    → LDLを増やしてしまう

            食物繊維を多く含むものを摂る

                    → コレロテロールを吸着してくれます 

            塩分を控える 

                    → 動脈硬化をふせぐため

            コレステロールの多い食品は控える

            抗酸化物質を多く含むものを摂る

                    → 過酸化脂質ができるのを抑えて 動脈硬化予防に

        
              動脈硬化は 命に関わることにもなりかねません 

              食事の改善が コレステロールを下げるのには とても大事です


              旬の緑黄色野菜を使った美味しいレシピを紹介しますね

              菜の花のバターナンプラー炒め      
              ちょりママたんの 菜の花のバターナンプラー炒めです
              なばなで作りました 苦味がマイルドになりコクがでて美味しかったです
 
              菜の花のカルボナーラ
              まめぽっぽちゃんの の 菜の花のカルボナーラです
              豆乳とねりごまでヘルシーに こっくりした味わいにうっとりします

              菜の花には 特に血液をサラサラにする成分が
              含まれているので オススメです 

              
                         今日のおまけ

               息子のお弁当 お題は しんかんせん 新幹線
             お弁当 3/10
          どこまでも 見た目重視の息子たはー 普段食べにくいものも食べてくれますkao03

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テーマ : 健康生活!
ジャンル : ライフ

tag : コレステロール

食事で コレステロール対策 
    食事に気をつけて コレステロールのコントロールがしたい方 ぜひ読んでね

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          コレステロール と聞くと どんなイメージでしょうか 


             血液 ドロドロ~血 でしょうか


     でも コレステロール ホルモンや胆汁を作ったり、 細胞膜の保持など

    生きていくには どうしても必要なものです  適度に必要 なのです


            よく 悪玉 とか善玉とか いいますよね・・・カンタンにいうと


    善だ悪だ


      善玉を増やして 悪玉を減らすことが 理想 ですね 


     市販には コレステロール0 とかをアピールしている食品が多くありますが


     個人的には わざわざ高いそのような商品を買う前に 気をつけたいことが

    
     ある
と思います  それは・・・



        食べ過ぎないこと → 中性脂肪の増加、悪玉の増加になります


        食物繊維を摂ること  → コレステロールの吸収を抑えます


        冷えると固まるような油は控えて 寒いところに住むサカナを・・・ 
               < サケ イワシ ニシン サバなど >

      コレステロール 対策にもいい 美味しかったよ~ のコーナーです

           エリンギのタンドリーチキン風

   ゆんさんの エリンギのタンドリーチキン風 です とても香ばしくて1本でもペロリです^^
   ミネラル 繊維豊富でローカロリーな きのこ類は 毎日でも摂り入れたいです

           青海苔パスタ

   izumimirunさんの 青海苔パスタ です  コクのあるソースに海苔のかおりがたまりません
   あおさ<青海苔>は 繊維、VB12、カルシウムが多く 優れた食材です

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テーマ : 健康で過ごすために
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tag : コレステロール

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まさ

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愛知県在住・関西人の薬局薬剤師です。5月生まれ・典型的?なO型人間です。5歳になる息子と0歳の娘 みぃとダンナさまと忙しい毎日を過ごしてます。料理・お笑い・アロマ・ロハス・パワ-スト-ン・映画・旅行が好きです。気になるブログの記事には即コメントしま~す!気軽にコメントくださいね~このブログはリンクフリーです 

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