上手に摂るカルシウム

　　こんにちは　　今日は　カルシウムをうまく摂るコツを書きますね　

　　　カルシウムを多く含む食品を日々摂取すること　は大事ですよね

　　牛乳やヨーグルトなどが浮かびますね・・・　　これら乳製品　　は

　　カルシウムの吸収率がもっともいい　ものです

　　　　　　　吸収率でみると・・・

　　乳製品　＞　大豆製品　＞　魚　＞　野菜・海藻　

　　となります　牛乳が飲めない方は大豆製品をうまく摂るといいですね

　　オススメは　きな粉牛乳　や　骨ごと食べられる小魚や桜えび　
　
　　　そして・・・　　　チーズ　　　です

　　　チーズにはＣＰＰというカルシウムの消化吸収を速める働きがあります

　　　このＣＰＰは牛乳では一度消化してからできますが、チーズは最初から

　　　入ってます　大人から子どもまで　おやつに、料理にぜひどうぞ　

　　　摂るタイミングですが・・・　血液中のカルシウムは夜になると減少　　するので

　　　寝ている間に失われるのを、補うには　・・・

　　夕食にカルシウムを多く摂るが効果的　

　　　もちろん　サプリなどで補うのもいい　です

　　　結石などの過剰症がでるのは　２０００ｍｇぐらいからですので　通常の食事では

　　起こらないとおもいますが、サプリを使うときは気をつけてくださいね

　　お役に立てたでしょうか？　お天気のいい日　　には少し外へでて

　　カルシウムの吸収を助けるビタミンDを皮膚から作りましょう〜

　　　ココ押して　私を外へ押し出してください　＜笑＞　→→　

　　今日は愛妻家の日だそうです　興味のあるかた　こちらへどうぞ　日本愛妻家協会