睡眠の質を高める
2008-09-22(Mon)
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忙しくて 十分に眠れない でも スッキリしたい 今日は
睡眠の質を 高める お話です どうぞ〜
いろいろ ポイントがありますが カギになるのが・・・
メラトニンという ホルモンで
睡眠と覚醒のサイクルに大きく関わってます
この
メラトニンの分泌量が多い程 睡眠は深まります 
おわかりいただけたでしょうか
夜更かしは 眠りが浅くなります 十分な眠り つまり 休息ができないと 体調不良にもつながりますよね・・・
睡眠の質を高める ポイントです 
朝 太陽の光をあびて しっかり目を覚ます
＜ 体内時計のリセットに重要です 体内時計の記事は
こちら ＞
できるだけ 午前0時までに 横になる 
休日も朝寝坊しない
寝る約1時間くらい前から 部屋を暗く して
メラトニンの生成を 助ける
寝る直前には 刺激の強いテレビなどはひかえる
秋 いろいろ物思いにふけってしまいますが 休めるときにはしっかり 休息を・・・
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テーマ : 健康が一番♪
ジャンル : ライフ
tag : 睡眠 メラトニン
コメント
こんばんは！(^ー^* )
早寝早起きが美容の鉄則ですよね♪
って、私も寝るのが０〜１時過ぎくらいが
多いのですが・・・＾＾；
ｐ(*'-^*)。
まさっちこんばーん♪
うわーこれわたしの為の記事（笑）？
そうそう、この時間がいちばんいいらしいよねぇ〜。
まったく寝れてないよ〜。やっばいなぁ〜！
それと〜！！予約してくれたのっ？！
あぁ、もう嬉しくって。。。泣きそうだよ。
ほんとにありがとう〜！
気に入ってもらえるといいなぁ♪ P☆
まさっち、こんばんわ〜ん☆
ん〜いいね〜。
勉強になるわ〜〜♪
睡眠ってとりすぎると余計に眠いのよね。
ちょっと少ないくらいのが活動的ななんだけど・・・足りないと眠いけど。笑
質を高める。ん〜すてきぃ〜
部屋をまっくらにしたら１分で寝ちゃうけど・・・＾＾；
＞ベーグルね〜。たまに作るとうまいのよね＾＾
＝＝＝(´□｀;)＝＝⇒ｸﾞｻｯ!
ポイント全てに「×」．．．(*￣∇￣*)ｴﾍﾍ
もっと早く寝るように努力いたします．．．<(_ _)>
だんなの"お夕寝"がなければなぁ〜(^^;)
はじめまして、こんにちは！
ブログランキングから、タイトルに惹かれてお邪魔しました！
夜寝てる時にメラトニンが生成されることは知ってましたが、寝る１時間前から部屋を暗くするとより良いのですね！さっそく今晩試してみよっと。
ちなみに、私も愛知県人で２児の父です！関西出身じゃないですけど。(^^♪
これからもいろいろと勉強させていただきますね！宜しくお願いします！
応援ぽちっ。
そうですね・・・せめて１２時には寝ないとって、思いました。
運動会が延期になった時のこと考えて、連休をとっていおたので、今日はかなりゆっくりできました。デイジーも今日は振り替え休日で休みだったので、バタバタすることもなく・・・。
睡眠と食事は生きる基本ですよね。
自己コントロールがヘタクソなので、まささんの記事を読んでは反省しております＾＾；
夜更かしって１度すると
クセになってしまうんですよね＞−＜；
睡眠って本当に大切ですよね♪実感！(笑)
応援！
こんにちは。
私の就寝時間は00:00ぐらい。昨日は疲れているくせに早寝できませんでした〜。やっぱり質の高い睡眠が必要ですよね♪
今日の応援ポチ。
こんち♪♪
質の良い睡眠とれたら体も楽だろうね〜
何とか４時間は寝れるように頑張ってるんだけど、やっぱりむずかしいのよね〜
元旦なんだ！！めちゃ目出度い！！
しかも堂本光一さんと一緒やんか〜
私は来年その日はライブではじけてるよ〜
そうそう、ほんと質の高い睡眠が欲しいです(；ｖ；)
朝スキッと目覚められると、それだけで得した気分になれますもん。
でも滅多にないんですけどネ(;^v^A
応援(^▽^)σ ポチ★
まささん、こんにちゎ。
夫は夜更かししがちなので
ァﾀｼもつられて(?)夜更かししちゃうことが
よくあるんです･･･。
お肌にも良くないですよね。
気をつけなくっちゃ。
寝る前から部屋を暗くすることも
眠りやすくなりそうでいいですね。
意識してやってみます。
応援ポチ!!
ヾ(･ω･｀*)【｡ﾟ+.нёllо｡ﾟ+.】(*´･ω･)ﾉﾞ
最近なかなか寝れない〜
PCなんかやらなければいいのに私のストレス発散だからやめれないんだよね
だけど心晴が夜になると寝てくれないから大変(´▽｀*)ｱﾊﾊ
寝るのがかなり遅い
０時前には寝たいんだけどね
この時間ブログをやってる時間ですね・・・。
速く寝るようにしないと・・・。
まいど〜。
布団に入る時間をあと一時間早くしたいと思い続けて早何年？（笑）
今朝ホントに久しぶりに朝方目が覚めてしまったんだけど、確かにそこからは全く眠れなかった・・・。
それがメラトニンってヤツの仕業なのね。
今日も勉強になったよ。
↓にあったWANTED
なんとなんと！9億円だったよ。
やっぱり分かるヤツには分かるのね（爆）
まささん、おはようございまする(^O^)
睡眠の質は長年の課題です（泣）
枕を替えた方がいいのか…全く疲れも取れず、疲労が蓄積していく一方…
改めて夜応援押しに来まーす(^^)
また登場^^;
今、調べてみたら、白いプチプチは角栓って
ことだった！ショックぅ〜(T_T)
まささんの記事で角栓について書かれた記事ってある？
なんか質問攻めでごめんね〜
まささん、おはよー。
そっか、私どこでもすぐに眠れちゃうタイプだけど
質は考えてなかったナァ。
夜更かしが一番原因かも。
最近ね、顔に白いプチプチしたものが出来てきたの。
これってナンだろ？？知ってる？脂肪？
これも睡眠の質によるものなのかなー・・
やっぱ夜更かしはだめだよねぇ〜
なるべく０時までって心がけてるけど
休日前になると・・・(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ
でも休みの日でも早起きはしてるー。
っていうか、イノッチに起こされる(≧∇≦)ﾌﾞﾊｯ
就寝２３時を心がけたい♪
懸賞金、まさたんよりちゃっかり
高くなっちゃったよ(≧∇≦)ﾌﾞﾊﾊﾊ
(*σ´д)σ凸
まさたん、おっはよ〜。
最近、ゆっくり眠れないけいぱんです。
自分でも睡眠記事を書いておきながら、なかなか実践できなくって（汗）。なので、今朝自分の過去記事睡眠シリーズを読み直したところで、まさたんのこの記事♪ナイスなタイミングでうれしいわ☆まさたん、ありがとね♪
今日は運動会☆応援はりきってしてくるわ〜くろわ〜、その前にここで応援練習だ（笑）
今日の♪
なるほど！！
実践してみますね！
質の高い睡眠が欲しい！（笑）
朝応援４！と。。
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよ〜♪
やっぱ１２時までには布団入ったほうが良いよねー（o´・艸・`o）
でもたまーに夜更かししちゃう＞＜
妊婦だしちゃんと睡眠とらないとねヶヶヶ((´∀｀))ヶヶヶ
(❀ ◕ ω◕ )pﾎﾟﾁっと
まさサン、(o´∀｀o):.*おﾟ::は.｡:よ..*.ぅﾟ:..(o´∀｀o)
うわ〜、今日も勉強になります〜((φ(-ω-)ｶｷｶｷ
そうそう、睡眠の質って大事ですよね〜。
私も気をつけようっと・・・。
いつもためになる記事<(_ _*)> ｱﾘｶﾞﾄ
＊＊プリクラね・・・、そのうち公開します！あ〜、でもすごくドキドキです〜。
まさ先生、ありがとうございます。
最近は朝、日が空ける前に起きていました。
４時半だわん。v(￣ｰ￣)v
日が短くりましたね。｡･ﾟﾟ･(>_<;)･ﾟﾟ･｡
それに、休日は寝坊もしています。
蘭太郎、今日の勉強を活かしていきます。
(*￣0￣)/ ｵｩｯ!!
そうだね〜 睡眠の質を高める ポイント、どれもうん、うんって納得しちゃったよ。
短い時間でも凝縮した内容の濃い睡眠、これがほしい、私は。(^^)
コメレスね。
まさちゃんの好きなトッピングは モッツアレラ、パイン 、うすくスライスしたおモチかぁ。お餅とは考えもつかなかったけど、これ、美味しそうだね！！φ(.. )
さ、今日も元気に応援いくよーー！！
お兄ちゃんのこの嬉しそうな顔！！ もうたまんないね〜
後ろにおばちゃんも座ロッキン秋にやっておく美肌のためのケアNo title私は結構油症ですが
メンテナンスした方が良いですかね？
顔がぎらついて自分では触りたくないほどです。せいパパ秋にやっておく美肌のためのケアNo titleヾ(*￣￣￣￣▽￣￣￣￣*)ノこんばんわ♪
��o(*'o'*)o ｳｵｵｫｫｫｫ!!
コレいいじゃんって思ってみたら…売り切れてた(´▽｀*)ｱﾊﾊ
щ(￣∀￣)ш ヶヶヶσ凸琴ママ秋にやっておく美肌のためのケアNo titleこんばんは〜
新幹線のお弁当かわいい★
なんだか食べるのがもったいないですね(*´▽｀*)
お子様もきっと喜んだと思います。
応援ぽち★ぷりんもも秋にやっておく美肌のためのケアこんにちは（＾＾）只今帰宅です。
留守中もありがとうございました
秋の美容対策、しっかりしなければ・・・です
お弁当、可愛いですね
最近は色んなキャラ弁グッズが販売されていて、作幸秋にやっておく美肌のためのケア保湿大事ですよね★最近肌がいい感じですw（睡眠さえとれれば・・・）
かわいいお弁当ですね！！
あの、新幹線の白い部分はなんですか？？
本当にお弁当が苦手で・・・（＞＜；
素敵なichijiku秋にやっておく美肌のためのケアおはよ〜
そうなのよ〜
冬って乾燥とか気になっちゃって〜
しっかり保湿しなきゃね
キャラ弁可愛いね〜
ウチの息子に「キャラ弁したろか〜」って聞いたら「頼むから止めてゆん秋にやっておく美肌のためのケアNo titleブログ読みました。
楽しいブログですね。
私は節約に役立つサイトを紹介しています。
ぜひ遊びに来て登録してみてください。ペンタ秋にやっておく美肌のためのケアNo titleお弁当、キャラ弁が流行っていますね。
息子達のころはなかったのでよかったわぁ〜。
私、こんなに上手にできません(-_-;)patapataokan秋にやっておく美肌のためのケアNo title可愛いお弁当
作ってらっしゃるんですね（＾＾）
それはそれは
息子さん喜ばれたでしょう！（＾＾）
洗顔については・・・
僕は普通のメンズもんです（笑）
今日ゆっき〜