食べ方ひとつでダイエット効果？！

　こんにちは〜。今日は毎日の食事で手軽にできて、
ダイエット効果の期待できる？！方法を書きますね。併せて今話題に
なっている朝2分ダイエット＜妊娠中はさけてください＞をするといいかもしれません。

　方法はいたって簡単です。毎回食事をはじめるとき
繊維質のあるもの＜野菜や果物や海草類など＞からはじめます。
量は一口二口ではなく、ある程度摂ったほうがいいでしょう。

そして、脂肪分のあるものや糖質を多く含むものを繊維質のあるものを
交互に食べるといいです。　ハイおしまいです。

どうしていいのか

食物繊維には・・・

＊　糖質、コレステロ−ル、細菌、有害物質を吸着して便とともに排出する

＊　吸水し、ゲル化して便の量が増える→便通・便秘の改善

＊　保水するので満腹感がでる

など摂ると健康にいいことがあります。

　食事を摂るときの栄養の吸収は、食事開始直後が一番高くて、
時間が経つと低下します。そしてこの差は空腹時間が長いほど大きくなります。
つまりまず繊維質を摂ると、食物繊維のいい点を十分に発揮でき、
カロリ−吸収を抑えることに期待できます。

　コレステロ−ルの高い方や糖尿病の方にもぜひやってみてくださいね
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